Người cao tuổi nên giảm cân như thế nào?

Giảm cân hiệu quả cho người cao tuổi

Béo phì là bệnh được tổ chức Y tế thế giới (WHO) công nhận. Bệnh béo phì có khả năng gặp ở mọi đối tượng nhưng đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi. Người cao tuổi bị béo phì thường có nguy cơ mắc bệnh tim, tiêu hóa, huyết áp, tiểu đường…cao hơn những người khác. Vì vậy, người cao tuổi cần có chế độ giảm cân riêng phù hợp. Dưới đây là các bí quyết giảm cân dễ thực hiện cho nhóm người cao tuổi do Tạp chí Sức khỏe cộng đồng (MID) của Ấn Độ giới thiệu.

Nguyên nhân béo phì ở người cao tuổi

Lý do chính khiến người cao tuổi tăng cân, béo phì là do tốc độ chuyển hóa cơ bản của cơ thể suy giảm, làm cho thời gian tiêu hóa thức ăn của cơ thể kéo dài hơn. Ngoài ra, do tuổi tác, quá trình bài tiết các enzyme tiêu hóa ở người cao tuổi cũng giảm với sự thiếu hụt một số vi chất như vitamin B12 làm cho việc bài tiết acid của tế bào suy giảm do vitamin B12 có tác dụng chuyển hóa mỡ thành năng lượng.Khi tuổi tác tăng, năng lượng cần thiết cũng giảm theo do các cơ teo lại, chức năng trao đổi chất giảm nên khả năng tiếp nhận năng lượng của người cao tuổi cũng yếu đi. Các nghiên cứu đã cho thấy lượng thức ăn cần cho người ở độ tuổi 40 – 49 giảm 5%, 50 -59 giảm 10%, 60-69 giảm 20% với trên 70 tuổi giảm tới 30 % so với khi còn trẻ. Vì vậy, nếu năng lượng được cung cấp vượt quá mức cần thì sẽ gây ra hiện tượng béo phì.

Thực đơn HCD cho người cao tuổi

Thực đơn HCD (Hypo Caloric Diet) là thực đơn giảm hàm lượng mỡ chỉ còn 20 – 30 gram/ngày. Nguyên nhân là vì ăn nhiều mỡ sẽ làm tăng các loại mỡ máu như cholesterol, triglyceride gây béo phì, gia tăng nguy cơ bệnh cao huyết áp, đái tháo đường, tim mạch với ung thư. Tốt nhất nên sử dụng dầu mỡ có nguồn gốc từ thực vật, tránh sử dụng mỡ chiên đi chiên lại nhiều lần.
Áp dụng thực đơn HCD cũng có nghĩa là giảm lượng thức ăn ở các bữa ăn trong ngày. Cụ thể nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, ăn bổ sung các bữa nhỏ có sử dụng trái cây, nước ép, sữa giữa các bữa để giảm mức tiêu thụ calo ở bữa chính. Nên ăn chậm, nhai kỹ, tránh xa đồ ngọt, không xem phim, đọc sách báo khi đang ăn uống.
|Với chế độ ăn theo thực đơn HCD, người cao tuổi sẽ hạn chế được lượng mỡ vớio cơ thể, ít có cảm giác đói, giảm mức tiêu thụ calo giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Ngoài ra, mỗi ngày ăn khoảng 25 – 30gram chất xơ cũng giúp người cao tuổi giảm cân hiệu quả. Chất xơ giúp người cao tuổi có cảm giác no,có hàm lượng calo thấp, dễ hấp thụ nước, dễ tiêu hóa nên có tác dụng giảm cân hiệu quả. Lượng chất xơ này có trong táo, bong cải xanh, ngũ cốc, đu đủ, bí ngô…

Lựa chọn hình thức vận động nhẹ nhàng

Người lớn tuổi nên lựa chọn các hình thức vận động nhẹ nhàng vì lúc này xương khớp không còn được cứng cáp. Đi bộ là cách giảm béo an toàn với phù hợp cho người lớn tuổi. Mỗi ngày đi bộ từ 30-35 phút để tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân với máu huyết lưu thông.
Những động tác nhẹ nhàng đều đặn của môn dưỡng sinh có tác dụng rèn luyện sự dẻo dai, chống lại bệnh tật với đốt một lượng calo nhất định cũng là một lựa chọn tốt để giảm cân.
Yoga cũng là môn thể thao giảm cân phù hợp cho người cao tuổi. Yoga làm giảm mức độ của các kích thích tố căng thẳng với tăng độ nhạy insulin, từ đó giúp đốt cháy calo, giảm lượng calo tích tụ lại thành chất béo trong cơ thể.
Để đảm bảo sức khỏe trong quá trình giảm cân, người cao tuổi nên tăng cường đủ 1.200 mg canxi mỗi ngày, bổ dung nguồn thực đơn giàu Protein giúp xây dựng với ổn định cơ bắp. Các nguồn thức ăn giàu Protein nhưng ít calo như: đậu nấu, thịt gà không da, hải sản…
Ngoài những bí quyết giảm cân trên, người cao tuổi có khả năng sử dụng bộ sản phẩm giảm cân Mega T. trong đó viên uống Mega T được chiết xuất 100% từ thảo dược nên không có tác dụng phụ, không ảnh hưởng đến sức khỏe. Trà thảo dược Figura giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm lượng mỡ máu, hạn chế tích lũy calo thừa. Sữa ít béo Primavita bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mỗi ngày, phòng chống loãng xương, thiếu máu. Sự kết hợp 3 sản phẩm trong bộ sản phẩm giảm cân Mega T giúp người cao tuổi giảm cân hiệu quả với an toàn cho sức khỏe.
Liên hệ ĐT: 043 995 9090 – 0985 95 9090 để được tư vấn miễn phí về sản phẩm giảm cân Mega T với các phương pháp giảm cân dành cho người cao tuổi khác.